通常，踝关节扭伤的主要症状有踝关节内侧或外侧疼痛、肿胀、活动受限、行动困难，严重者可出现足内翻或外翻畸形，足背及踝部有皮下瘀斑，局部压痛明显。

踝关节扭伤后，轻者休息，按揉一下即可恢复;稍重者最好立即冷敷，加压包扎固定，抬高患肢，外敷伤药，回家后，可用醋250ml、水500ml加热后洗患处，每天2次，连洗3天，有较好的消肿止痛功效;严重者应尽快联系亲友，及时去医院治疗。

健身房跑步机使用注意事项

为避免受伤，在使用健身房跑步机跑步时，应多加注意。那健身房跑步机使用注意事项有哪些呢?怎样用跑步机才能保证自身安全?以下几点速mark：

 

1、不要直接站在跑步机上按启动键，需先按启动键后再踏上跑步带，这样才可以根据情况调整速度。

 

2、刚开始，速度不要设定得太快，先设定一个可以直接走动的值，慢慢走动，等热身后再加快速度。

 

3、跑步时，摆动手臂，不要耸肩，且摆动手臂频率要规律，这样运动效果更好。

 

4、收腹挺胸，这对健身塑形有很大帮助，如果刚开始时难以坚持，可以循序渐进，等难度降低后再作调整。

 

5、想停止跑步时，不要马上停止跑步机，慢速走上2两分钟左右，让人体有个反映的过程，这样下机时，才不会感到有晕眩感。