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使用跑步机的注意事项和建议
作者：匿名 来源：本站原创 发布：2023年5月8日 修改：2023年5月8日 所属分类：行业新闻 访问统计：234
人们的生活水平日渐提高，对健康的关注也日益重要，家用跑步机被越来越多的人使用。说起跑步机的使用，好像不是什么大问题，站上去按下启动键，然后大力奔跑不就行了么，但其实跑步机的使用方法还是很有讲究的，如果能掌握并养成正确的使用习惯，不说绝对安全，但相对能降低受伤的几率。因此怎样正确使用跑步机就成为了一大问题。今天给大家整理出一些注意事项，给大家提个醒。
1、前期准备：
在使用跑步机时，最好能够穿着运动服和跑鞋，最好不要穿着牛仔裤，没有伸缩性的裤子容易影响步幅。另外，跑步前请检查穿戴，避免有线头、鞋带、布条等悬挂在跑步机上。跑步之前，要先做好热身运动，主要包括拉伸和压腿等动作。热身的时间大约五六分钟。
2、开启跑步机：
跑步机的显示屏幕各有不同，但是一般都会有一个开启按钮，开启后，跑步机的跑带会开始缓慢移动，此时你可以开始跟随跑带慢走热身，要先慢走，再慢跑，然后再快速跑步，逐步习惯在跑步机上的感觉，循序渐进可以让人体更快适应跑步的节奏。慢走和慢跑的时间加起来也在五六分钟左右。在跑步快结束时，也要逐渐减速，不能马上停下来。
3、加速：
跑步机上会有加速按钮，跑者可以根据自身的身体情况，由低到高增加跑步速度，然后选择一个合适的速度固定下来。
4、增加坡度：
适应跑步速度后，可以通过按坡度按钮，来增加跑步机的坡度，此时跑步机的跑带前端会轻微抬起，与地面形成一定的夹角，对于跑者来说，增加坡度后跑起来会更累，也更有训练效果。
5、数据监测：
部分功能齐全的跑步机会有心率和卡路里消耗监测功能。心率监测装置一般在跑步机前端的握把上，双手握住金属握把，则能在表头上查看实时心率，卡路里消耗则会直接显示在跑步机显示屏上。
6、降速和停止：
如果想要停止跑步，应该由高至低逐步减速，降速到2km/h以后，再点击停止按钮切勿直接停止跑步机，部分跑步机上会有紧急停止按钮，如果在跑步时出现紧急情况，直接拍下，跑步机会迅速停止运转，高速跑动时如果突然按停止按钮停止，可能会因为突然减速造成摔倒受伤等事故。
另外一些使用跑步机的建议：
1、环境
跑步机一般都是放在室内的，且跑步很消耗氧气，一定要注意室内的空气流通，否则健身者很容易因缺氧造成昏倒。除此之外，如果室内外温差较大，还要通过增减衣物的方式尽量平衡温差，否则容易引起身体不适。
2、运动量
从运动强度来看，180减去年龄的数字是比较安全的每分钟心率数，如果是初跑者，这个数字还要再降低一些。健身者一定要注意自己的心率，强度不要太大。
专家建议，在跑步机上连续跑步时间不要超过1小时，否则对膝关节等都会有伤害。每个人可以根据自己的身体情况来决定跑步时间，一般一次以40分钟为宜。
3、饮食
运动是比较消耗能量的，在使用跑步机前不能太饿。运动前半小时，要补充一些能量，比如吃点面包，或喝点牛奶。如果跑步过程中觉得饿得头晕，要赶紧停止跑步喝点糖水。不过在跑步前也不能吃太多东西，否则会给胃部造成很大的负担。
跑步的时候喝水也是有讲究的，不能等渴了才喝水，要及时补充水分，也不能一下喝得太多，要少量多次地补充水分。
4、休息
上跑步机前要休息好，否则会因为过于疲劳而引起身体不适。不要盲目坚持完成制定的所有锻炼量，硬撑很容易使身体出现问题。
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